做到这三点，尽情饮食 打败痘痘

　　对吃货来说，世间只有美食不可辜负!!所以，每当长痘不能尽情吃吃吃，就是他们最痛苦的时候!!So，今天小编就要教教大家，如何在打败痘痘的同时，还能一饱口福!!

　　下面，成都润禾祛痘医院医生就为大家介绍几种避免长痘的饮食，用饮食打败痘痘，需要这样做!

　　1、选择血糖指数低的食物

　　高血糖指数的饮食会导致长痘。因为这些食物会造成血糖快速上升，进而影响皮脂腺及表皮细胞，造成毛孔阻塞，最终使痘痘恶化。常见的高血糖指数食物有白馒头和白米饭等，相反，糙米、燕麦等低血糖指数食物能对抗痘痘。

　　2、选择脂肪酸丰富的食物

　　摄取足够的欧米伽3脂肪酸能缓解长痘情况，因为这种营养素具有抗发炎的作用，可以降低痘痘的发炎程度。欧米伽3脂肪酸主要来自于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、坚果类。

　　3、选择高膳食纤维的食物

　　高纤维可以降低血糖反应，同时也能降低体内雄性激素的量(过多雄性激素会导致皮脂腺分泌过分旺盛)，可显著改善长痘痘的情况。膳食纤维来自水果蔬菜和杂粮中。

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　　温馨提示：成都润禾祛痘医院医生指出，以上这些食物可以预防长痘或减轻痘痘，大家可以多食用。但如果痘痘情况比较严重，还请及时到专业医院接受治疗。